aeroby w tygodniu

ooo to dobra rada..jestem dość szczupły więc wilczy apetyt jest wręcz wskazany a jeżeli chodzi o aeroby to przemieszczam się po mieście głównie na rowerze(1000km w przeciągu 4miesięcy-więc trochę mi się spala)jeżeli chodzi o pływanie to jednorazowo (z krótkimi przerwami )stylem dowolnym przepływam ponad 1km i tak 5-4razy w tygodniu...od niedawna [...]

Do wzrostu 188cm 89kg ukladalem diete. 4x w tygodniu siłka ok 1h 3-4x aeroby na czczo i dwa razy trening kosza po 1,5h, poza tym raczej siedze w domu lub na uczelni. Zapomnialem o tym napisać. Zapotrzebowanie liczyłem dokładnie biorąc pod uwage: BMR + TEA + TEF + NEAT Nadal za dużo kcal? Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-05-06 11:24:03

[...] witaminy,minerały itd itd ,może jakiś pobudzacz bez kreatyny {aakg,noz IV} . wiadomo dieta na ujemnym bilansie . dodatkowo białko na uzupełnienie diety . kwestia treningu : polecałbym HST/FBW 3x week do tego aeroby w dni nie treningowe 4x week (rowerek,bieżnia,biegi) + do tego możesz dorzucić basen raz w tygodniu jako forme relaksu i odpoczynku .

[...] dolnej części, później góra,robienie dodatkowych serii na skos nie jest konieczne. Jeżeli chodzi o rozkład tygodnia, to raczej jest ok. Ewentualnie można jeszcze zrobić: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + brzuch (ciężko) sr. wolne czw. łapy, bary pt. nogi + brzuch (lekko) sob. 2h kosza/siatkowki/halowki amatorskiej ndz. wolne

2x w tygodniu robię aeroby + 3x w tygodniu trening siłowy. jak narazie tłuszcz schodzi. Stosuję dietę IF. Widzę rezultaty. Wiem, o tym, że ten plan nie jest pod redukcję. Ale z racji, że jestem początkujący to idzie mi na nim progres cały czas. Moim problemem jest, jak przegonić siady ? Czy to jest mozliwe, a jak tak to jak ?

bardzo mi się podoba to FBW - pasuje mi :) 3x w tygodniu fbw + bieganie 4x aeroby i cwiczenia fizyczne + bieganie.... Zmieniony przez - ieblog w dniu 2012-07-28 12:47:43

Ja? Dosyć ciężka redukcja pod nadzorem trenera personalnego. Trening siłowy 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu aeroby po 1 godzinie. ;-)

ile tygodni byłeś na 3100kcal? ile przez ten czas poleciałeś w pasie? ile planujesz treningów siłowych w tygodniu? czy planujesz aeroby?

staż: 0 proponuje poczytać o treningu FBW ułożyć jeden lub dwa plany i dać do sprawdzenia. Ćwiczysz 3x w tygodniu. do tego spokojnie możesz dać aeroby. nie ma przeciwwskazań. Tylko wtedy trzeba więcej jeść jak nie chcesz zrzucać wagi http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

[...] zwiększenie kcal poprzez zdrowe tłuszcze, zwiększyć podaż białka. Mimo wszystko musisz mieć dodatni bilans kaloryczny inaczej nie zyskasz masy. Jasne, że możesz dodać aeroby x3 w tygodniu. Od 20-30 minut maks. Skoro możesz poświęcić na suplementacje 500 złotych, to dlaczego zamiast odżywek nie kupisz karnetu na siłownie? Suplementy to [...]

[...] + jeśli chcesz siłownie to FBW lub domatora jak nie masz sprzętu i aeroby z 3/4x w tygodniu(rower,bieganie,pływanie choć polecam najbardziej pływanie i bieganie.) Pozdrawiam Współczynnik BMR 2036.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3512.32 [...]

dodaj jedna serie na biceps to czy zrzucisz kilogramy zalezy glownie od diety rob aeroby 4-5 razy w tygodniu po 35-50 min. zacznij od 35 stopniowo dodawaj mozesz rowniez sprobowac HIIT

A jakie twoje "zero" kaloryczne gdzie ani nie nabierasz masy, ani nie tracisz masy? Zrob badania e2 prolaktyna progesteron test. Ile razy trenujesz w tygodniu? Jakies cardio/aeroby dodatkowo? Zbyt wolno szlo piszesz, tzn ile ubywalo wagi na tydzien?

ast3r Artykuł podsumowuje wiedzę na temat rodzajów treningu. Potocznie przyjęło się, że dla spalania tłuszczu najlepsze są aeroby - czyli równomierne, długie ćwiczenia. Bieganie, rowerek, pływanie - to już nieistotne. To błąd. W zależności od czasu, możliwości i chęci ćwiczenia wprowadzasz w tej kolejności: 1. Ćwiczenia siłowe 2. Ćwiczenia [...]

Ok!Ale co z faktem jeżeli trenuje 5 razy w tygodniu treningi siłowe i przy tym aeroby godzinę interwałowe spalam na nich średnio około 1000 kalorii przy tak intensywnym treningu to raczej nie sadze by zaszkodziło mi te piwo nawet jak bym 4 dziennie walił....mam racje?Pytam bo jestem typowym piwoszem i nie potrafię odstawić piwa:)

[...] pasja....i mam te 3 godziny wolne, wiec wole je wykorzystac w 100 % . kurcze, ale mnie zaskoczyliscie ze mi to nic nie daje..... wiec moze zamiast silowego to tylko same aeroby i kardio robic? jak myslicie? dieta wyglada tak przykladowo- wstaje 7. pol litra wody, po drodze do klubu 3 kapsulki spalacza. 8- 11 trening ok 11.40- 2 jajka na [...]

ok poprostu nie moglem sie doczekac. chodze na silownie 3x w tygodniu. planuje zmienic to na 5. czy aeroby po kazdym treningu i hiit w dni nie treningowe jest dobrym wyjsciem? po kazdym treningu jestem zadowolony i czuje zmeczenie ale OGLNIE nie czuje sie przetrenowany, czy w takim razie moge odrazu po cyklu na sile przejsc do redukcji? Dziekuje [...]

Aeroby to podstawa, biegaj sobie 3 x w tygodniu do 40minut, albo rowerek. Ujemny bilans kaloryczny. Spalisz tłuszczyk z ud, brzucha i z całej reszty. Chyba, że masz umięśnione uda to aeroby nic nie dadzą. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo, chyba, że jakieś wspomagające maści lub liposukcja.

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

Dzięki za odpowiedź. Anatomicznie mam dosyć duża masę mięśni nóg, do tego aeroby i stwierdziłem że nie ma co generalnie obciążać, ale być może wrzucę chociaż raz w tygodniu. Na podstawie zdjęć bf oceniam na około 14-15%. Kalorii mam trochę na wyrost ale to dlatego że w dniu squasha nie jestem w stanie ich uzupełnić, bo spalam w godzinę ok 800 [...]